El propósito de este libro es transmitir la información relevante para comenzar bien con la Meditación Acem y lograr más resultados.
El propósito de este libro es transmitir la información relevante para comenzar bien con la Meditación Acem y lograr más resultados.
No se puede aprender la Meditación Acem solo con leer acerca de la técnica, ver videos o escuchar archivos de audio, aunque esto te puede ayudar una vez que te hayas iniciado en la práctica. Para empezar tienes que participar en un curso de principiantes, que consiste en el aprendizaje de la técnica y de su teoría.
La meditación es una habilidad que exige que tú mismo la lleves a cabo y que se agudiza si hablas sobre cómo la ejecutas. Por eso te recomendamos meditar diariamente durante el curso de principiantes, para que obtengas experiencias personales del método, y también que participes en todas las reuniones del curso.
El reto más grande, particularmente para el principiante, es hacer de la práctica una rutina, en una agenda cotidiana ya normalmente abarrotada de cosas por hacer. Posteriormente es decisivo comprender no solo las instrucciones básicas del curso de principiantes sino también los procesos psicológicos relacionados con la actualización, tales como los efectos paradójicos, la resistencia, las desviaciones en la ejecución y los metapensamientos. Estos son procesos que la meditación puede desencadenar, y suelen presentarse cierto tiempo después de haber realizado el curso de principiantes. La persona que medita se enfrenta entonces ella sola a los desafíos que representan.
Acem ofrece, después del curso de principiantes, diversas oportunidades para profundizar en la meditación y obtener así mejores resultados en cuanto a la reducción de tensiones, el incremento de energía y el desarrollo personal. Las meditaciones largas son particularmente importantes en este contexto. También se puede participar Hay más en la Meditación Acem de lo que se ve al principio. Es pues importante reflexionar acerca de los procesos psicológicos más profundos que tienen lugar.
en cursos de seguimiento, que son en realidad círculos de estudio acerca de diversos aspectos de la meditación.
Algunas personas quizá estén interesadas en combinar la meditación con el yoga, tal cual se enseña en la Escuela Acem de Yoga. Esta forma de yoga facilita los procesos meditativos. Los cursos intensivos de meditación, que duran un fin de semana, una semana entera o incluso más, intensifican el proceso meditativo, llevan a una reducción de tensiones más profunda y aportan una mayor comprensión del método y de los temas importantes de la vida. Los cursos Acem de comunicación contribuyen al desarrollo de competencias sociales y a una mejor comprensión de uno mismo, y además incrementan nuestras habilidades de expresión verbal para trabajar con los procesos iniciados por la meditación.
Se obtiene un mayor desarrollo meditativo cuando se medita a diario y con regularidad, dos veces durante 30 minutos o una vez 45 minutos, y se combina con meditaciones largas y con alguna orientación de meditación ocasional. Después del curso de principiantes algunas personas eligen no meditar diariamente y usan la técnica solo cuando tienen alguna necesidad específica de relajación o control del estrés. Otras eligen meditar cada día pero durante menos tiempo.
Los conceptos meditativos, sus principios y los procesos que este libro describe se basan en las experiencias sistemáticas recogidas a lo largo de más de 50 años. Este método, que es autoadministrado, ha sido desarrollado por un grupo de personas dedicadas a la enseñanza de la meditación, entre ellas profesionales médicos y psicólogos que practican la Meditación Acem con regularidad.
Acem es una organización internacional, voluntaria y sin ánimo de lucro. Cuando obtiene algún beneficio económico lo invierte en acometer las metas idealistas de la organización. Se fundó en Noruega, y luego se difundió al resto de países escandinavos y posteriormente a otros países europeos. La Meditación Acem se enseña hoy en diversas partes del mundo.
Además de los autores, agradecemos la contribución a este libro de Ole Gjems-Onstad, Carl Henrik Grøndahl y Torbjørn Hobbel, profesores de meditación y veteranos practicantes. Un agradecimiento especial a Peter de Seve, conocido por sus contraportadas en la revista The New Yorker y por personajes como la ardilla Scrat, de las películas de la Era de hielo, que ha dibujado la imagen de portada.
¡Que tengas una buena Meditación Acem!