Índice

Introducción - p. 10
El inicio
El método - p. 15
La instrucción básica en la Meditación Acem - p. 15
La postura sentada - p. 16
Dónde meditar - p. 17
¿Cuánto tiempo meditamos en la vida diaria? - p. 17
¿A qué hora del día? - p. 19
Meditar por la mañana - p. 19
Meditar por la tarde - p. 21
La rutina diaria de meditar - p. 21
Importancia de la regularidad - p. 22
La meditación correcta: la ejecución, no la experiencia - p. 22
La experiencia del tiempo cambia - p. 24
Diferente de la hipnosis - p. 24
Consejos prácticos - p. 26
Vacaciones y viajes - p. 26
Tareas y periodos agotadores - p. 26
Exámenes - p. 27
Enfermedad - p. 28
Movimientos del cuerpo durante la meditación - p. 29
Dormir durante la meditación - p. 30
Insomnio - p. 31
Depresión ligera, ansiedad o frustración - p. 32
Medicamentos - p. 33
Alcohol - p. 33
La etapa de crianza de niños pequeños - p. 34
Lactancia materna - p. 35
Quién puede aprender a meditar - p. 35
Un autocuidado, no una terapia - p. 37
Recomenzar tras una pausa - p. 38
Principios básicos
Psicología de la meditación - p. 41
Actividad voluntaria - p. 43
Repetición del sonido de meditación - p. 44
Repetición y respiración - p. 45
Actividad espontánea - p. 47
Actitud mental libre - p. 51
Sonido de meditación - p. 55
El sonido en diversas tradiciones - p. 55
El sentido del oído - p. 56
Aumentando el acceso al interior - p. 57
El centro y la periferia de los pensamientos - p. 59
Un sonido solo para meditar - p. 60
Un sonido neutro que funciona - p. 62
Sonidos de meditación avanzados - p. 65
Absorción espontánea (concentración espontánea) - p. 66
Concentración activa - p. 69
Expectativas, concentración no identificada - p. 71
El concepto de tensiones - p. 74
Entrar en el proceso
Elige tu propio camino - p. 77
Orientación en la meditación - p. 83
Importancia del diálogo - p. 85
¿Experiencia correcta o ejecución correcta? - p. 85
¿De qué hablar? - p. 87
Hábitos de meditación - p. 89
Orientación técnica - p. 90
Orientación de proceso - p. 92
Orientación individual y orientación en grupo - p. 95
Cursos de comunicación interpersonal – procesamiento verbal - p. 96
Meditación y vida - p. 97
Definición - p. 100
¿Dónde y con qué frecuencia? - p. 100
Efecto de una meditación larga - p. 100
La calidad de la meditación - p. 103
Beneficio en la vida diaria - p. 104
cuatro niveles según su duración - p. 105
Centros Acem - p. 114
¿Qué es Acem? - p. 116
Origen, propósito y organización - p. 116
Organización de competencias - p. 117
Perspectivas
Actualización - p. 125
El estrés cotidiano - p. 125
Manejar el estrés - p. 125
Un término global para fases interconectadas - p. 126
Lo irracional como un reto - p. 127
Efectos paradójicos - p. 129
Resistencia - p. 131
Metapensamientos y ejecución distorsionada - p. 134
Procesos inconscientes - p. 135
Anclaje interior - p. 138
Gradualmente se traslada a la vida - p. 138
Mayor sensibilidad introspectiva - p. 139
Empatía, la introspección dirigida hacia fuera - p. 142
Un desarrollo personal realista - p. 144
No hay respuestas finales sino un proceso - p. 145
Metapensamientos, autoimágenes y valores - p. 147
Pensamientos evaluadores - p. 147
¿Qué son los metapensamientos? - p. 148
Una experiencia distorsionada - p. 149
Las autoimágenes negativas y su función - p. 151
Influyen sobre la meditación - p. 153
Romper círculos maliciosos en tres pasos - p. 154
Manejo de los metapensamientos - p. 157
Métodos de meditación diferentes - p. 159
Meditación natural - p. 159
Diferentes objetivos de meditación - p. 161
Interpretar hacia abajo - p. 162
El objeto de meditación - p. 164
Atención, dirigida o no dirigida - p. 165
Cubren necesidades diferentes - p. 169
Relajación abierta y cerrada - p. 171
Técnicas religiosas y no religiosas - p. 173
Resumen de la Meditación Acem - p. 174
Apéndice - p. 177
Libros - p. 178
Acem en internet - p. 182
Información de contacto - p. 183
Los autores - p. 184