Si eres capaz de establecer una práctica de meditación regular, sacarás más provecho de la Meditación Acem. Tú decides cuanto tiempo quieres meditar, pero la recomendación de Acem es que lo hagas diariamente 2 veces 30 minutos o 1 vez 45 minutos. Aquí damos algunos consejos sobre cómo establecer y mantener una práctica regular de meditación.
Por Eirik Jensen, Eva Skaar, Arve Breen y Karen Breen
1. Ten claro lo que quieres lograr
Debes tener claro lo que quieres obtener con la meditación. ¿Es sobre todo para aprender una técnica que te proporcione relajación y que puedas usar de vez en cuando?¿Es para para aumentar tu tolerancia al estrés y dormir mejor? ¿O es para estar más en contacto contigo mismo y para permitir procesos mas profundos que cambien tu vida?
2. Señal, rutina, y recompensa
Un hábito se divide en tres componentes: señal, rutina, y recompensa. La señal le avisa al cerebro de que la rutina debería comenzar ahora. Por lo tanto, es de gran ayuda asociar la meditación con un hábito ya establecido, como por ejemplo:
- Levantarse, meditar, desayunar
- Llegar a casa, meditar, cenar.
La rutina es el hábito que queremos implementar casi sin pensarlo. No es necesario gastar energía extra en una rutina, solo llevarla a cabo.
Una vez conseguida la rutina, se recibe la recompensa:
- “ Fue estupendo disponer de ese tiempo libre”.
- “ Bueno para relajarse”.
- “ Útil para procesar el estrés diario”.
- “ Sensación de mayor calma”.
- “ Inquietud durante la meditación, pero he notado que el punto de inicio ha cambiado algo después”.
3. Planifica anticipadamente los posibles obstáculos
Imagina los obstáculos típicos que pueden surgir e imagina cómo afrontarlos. Es mucho mas fácil encontrar una solución si uno está preparado.
Ejemplos:
- Poner una alarma para no tener que estar pendiente del tiempo.
- Poner el teléfono en silencio antes de empezar a meditar.
- Comunicar a las personas con las que vives que vas a meditar (es tan fácil como poner en la puerta un Post-it en el que ponga “M”).
- Planificar el día con antelación, y coordinar la hora de meditar con las demás tareas pendientes (citas, reuniones, llamadas telefónicas).
4. Crea un buen entorno para la meditación
Es útil fijarse un lugar destinado a la meditación. Encuentra una silla adecuada y haz de ella “mi silla de meditar”- con una almohada para apoyar la espalda, en un espacio razonablemente tranquilo. Eso significa que sabes de antemano que vas a meditar en un lugar apropiado para ello. También puedes meditar sentado en la cama, preferiblemente con un buen apoyo de la espalda.
5. Lleva un registro de tus hábitos de meditación
- Utiliza una App, hay diversas opciones: Coach.me; Habit-Bull, Insight Timer.
- Usa un calendario de papel y marca cada día que meditas.
Mucha gente deja de meditar, no por elección personal: “ocurrió”, o “no le di la suficiente prioridad”. Con una App, un diario o un calendario puedes ver como va tu hábito de la meditación.
6.Aprovecha las propuestas de Acem
Realiza cursos, retiros o asiste a grupos de seguimiento, eso te ayudará a renovar tu relación con la meditación y a conseguir la regularidad en tu práctica. Puedes ver aquí el calendario de los cursos internacionales: abre el menú en la esquina superior derecha para seleccionar tu país.
